随着国内新冠肺炎疫情的稳定好转，我市初三、高三已经陆续开学。为缓解广大考生的心理压力，秉承积极的心理健康导向，培养学生的健全人格和良好的心理品质，让考生们以更好的心态迎接中高考，团市委12355推出“

　　每周五晚19:30，12355与你相约直播间（微博@邯郸团市委、抖音@邯郸12355心理）。听心理咨询师与校长、专家为你解读如何缓解备考期的心理压力，如何在疫情与学业的双重压力中调节心态，以最好的状态迎战中高考。

　　许多临考学生状态不佳是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。因此，临近中高考的同学不适宜夜半挑灯，调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。

　　焦虑的最佳解毒剂就是运动，备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　临近中高考的同学们，可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。在复习过程中，间断进行10至20分钟的体育锻炼，是最好的放松手段。不过，考生们要选择运动量小的有氧运动，如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

　　对于临近中高考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。因此，临近中高考的同学们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　此外，建议家长朋友们，在孩子学习感到异常疲劳的时候，不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，好好地开怀一番，这样才能重整旗鼓，调整心态，让他在该战斗该竞争的时候信心满满，状态最佳。

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